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单脚站立一分钟,预防骨质疏鬆症

骨质疏鬆是中老年人常见的问题,他们的骨头中骨质的流失,远大于骨质的吸收,因此骨头变得空洞不紧密,像枯乾的树枝一样脆弱,如果不小心跌倒了,很容易就会骨折。

我们的骨头中有两种细胞,分别是负责移除、吸收老旧或受伤的骨头的「蚀骨细胞」;负责製造新骨头的「造骨细胞」。

大约在三十岁左右时,一般人的骨质密度会达到一生的高蜂,之后蚀骨细胞的活性会大于造骨细胞,也就是说骨头被吸收、移除的速度,会大于新骨头的生成,骨质便悄悄地每年流失一%,更年期早期的妇女,骨质流失的速度二%至三%。

骨质疏鬆发生的原因非常多样,药物、遗传、荷尔蒙、年龄、活动力及营养等都是影响因素。不管是什幺原因造成的,我们都应该在年轻时多累积骨本,才能应付往后的骨质流失。

除了吃,运动也是累积骨本的好方法,而且是在运动时,骨骼必须承受身体或其他额外的重量的「负重运动」,像是走路、慢跑、以及大部份的球类运动等,能刺激骨骼生长。

真的没办法抽出时间运动的话,不妨每天在办公室、等车时「单脚站立一分钟」。因为单脚站立所负担的重量,是双脚站立的三倍,大约等于走了五三分钟,帮助累积骨本。

  
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