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学会这8招让衣服炸开的伏地挺身,连路人都对「肌情」四射的你流

身为上班族,每天下班时都很想好好休息耍废,但是看着日益肥胖的身躯和鬆软的肌肉,想运动却懒得上健身房,一回家也不想再出门。但是其实有很多室内运动,可以帮你用很简单的方式在短时间内瘦身成功,而且又雕塑出人人称羡的身材。

 

▼看到这令人流口水的肌肉了吗?现代人追求健康养生之余,也开始注重身材曲线。虽然身材不一定是两人交往的主要因素,但试着想像一下你爱的另一半,如果能把你抱在厚实的胸膛,好像又更有吸引力、让你更爱他一点。男人们如果把自己的身材练结实了,也会让女友们有想要依靠的感觉。

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▼这个看似不容易的身体曲线,其实很容易就可以达成,而且连初学者都可以快速入门,那就是大家都很熟悉的伏地挺身。千万不要小看这个运动,它除了随时随地可以做,也不需要花很多的时间就能完成。先来看看电影中彭于晏剧照的帅样吧,看起来超养眼的啦。

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▼如果你一直找不到适合的衣服…有没有想过可能是身材的问题? 好身材怎幺穿都好看。这身材,男人女人都想摸一把。

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▼当然也少不了雷神索尔(Chris Hemsworth),大胸肌加上片中霸气的形象,简直man到不行。

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▼当然如果像这小朋友是夸张了点,不过如果想赢在起跑点上,就从现在开始吧。每天只要在家里花30分钟,真的不能再偷懒了啦。

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▼1 . 宽距离伏地挺身。

训练胸肌外缘的厚度和线条。

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▼2 . 窄距离伏地挺身。

训练胸肌内侧,事业线让你更深更Up。

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▼3 . 左右移动伏地挺身。

训练胸大肌,更刺激胸部肌肉的增长。

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▼4. 伏地挺身 + 波比跳。

是高强度减脂和增加胸肌的组合训练。

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▼5 . 爬式伏地挺身。

可以增加上胸和下胸的训练。

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▼6 . 伏地挺身 + 拍掌。

刺激胸大肌增加胸肌厚度。

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▼7 . 前后交换伏地挺身。

可以训练胸肌上下缘,让线条更完美明显。

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▼8 . 后撑下蹲。

能充分的训练到胸肌下胸,增加下胸的厚度和线条。

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如果你刚入门健身,建议上面的动作每天都做三组,一组20-25下即可。但切记,练的可不只是肌肉,而是坚持到底的毅力。我不确定你有没有天使脸孔,但至少你一定也可以打造一个魔鬼身材。这篇文章有没有激起你沉睡已久的羞耻心呢?快把它分享出去让大家动起来吧!

  
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